Wraz z nadejściem cieplejszych dni ścieżki biegowe i trasy rowerowe znowu się zapełniają. Bieganie i jazda na rowerze to jedne z najchętniej wybieranych aktywności – poprawiają kondycję, samopoczucie i pozwalają spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.
Jednocześnie to właśnie w tym okresie fizjoterapeuci obserwują zwiększoną liczbę przeciążeń i kontuzji.
Zarówno biegacze, jak i rowerzyści wykonują powtarzalne ruchy, które przy braku odpowiedniego przygotowania mogą prowadzić do przeciążeń.
Najczęściej pojawiają się:
ból kolan (tzw. kolano biegacza)
przeciążenia ścięgna Achillesa
bóle bioder i pasma biodrowo-piszczelowego
napięcia w odcinku lędźwiowym
drętwienie lub napięcie karku u rowerzystów
Najczęstsze przyczyny to:
zbyt szybkie zwiększenie intensywności treningów
brak odpowiedniej mobilności (szczególnie bioder i kostek)
osłabienie mięśni stabilizujących (core, pośladki)
nieprawidłowa technika biegu lub ustawienie na rowerze
Fizjoterapia to nie tylko leczenie bólu, ale przede wszystkim profilaktyka i poprawa jakości ruchu.
Podczas wizyty możesz:
przeanalizować swoją technikę ruchu
sprawdzić zakresy ruchu i napięcia mięśniowe
dostać indywidualne ćwiczenia wspierające trening
dowiedzieć się, jak uniknąć powtarzających się przeciążeń
W przypadku rowerzystów dużą rolę odgrywa również odpowiednie ustawienie na rowerze (bike fitting), które może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe.
Więcej treningu nie zawsze oznacza lepsze efekty. Kluczem jest jakość ruchu, regeneracja i odpowiednie przygotowanie ciała.
Jeśli chcesz trenować bez bólu, poprawić swoją wydolność i uniknąć kontuzji – warto zadbać o ciało kompleksowo.
W Touch Balance Fizjoterapia pomożemy Ci przygotować się do sezonu, wrócić do treningów po przerwie lub pozbyć się bólu, który ogranicza Twoją aktywność.
